Pemulihan dari masalah kesehatan mental kemungkinan besar akan menjadi proses yang berkelanjutan. Untuk mendukungnya, kamu harus menciptakan struktur kehidupan yang mendukung kesehatan mental yang kuat. Ini memberi kamu otonomi untuk melakukan apa yang harus kamu lakukan guna mencegah kekambuhan.
Dalam segala jenis hubungan, kamu harus menetapkan batasan yang akan membantu kamu mencapai tujuan kesehatan jangka panjang. Dilansir dari Bridges to Recovery, berikut 5 cara menetapkan batasan untuk kesehatan mental yang sehat.
1. Berlatih Menetapkan Batasan yang Lebih Kecil
 Ilustrasi/Foto: Freepik.com
|
Kamu mungkin merasa sulit untuk berkata tidak saat orang-orang menginginkan atau membutuhkan bantuan kamu. Hal ini bisa dimengerti, tapi bukan berarti kamu harus menahan diri untuk tidak menetapkan batasan. Agar lebih nyaman dengan gagasan tersebut, kamu bisa memulainya dari hal kecil seperti membatasi kontak atau ketersediaan selama beberapa jam atau hanya satu hari.
Ketika kamu melihat bahwa orang lain bisa menyesuaikan diri dan hidup tanpa kamu untuk sementara waktu, kamu bisa memperluas batasan untuk memberi kamu lebih banyak waktu berharga untuk bersantai, memulihkan diri, dan mengisi ulang tenaga.
Belajar menetapkan batasan yang sehat adalah kebiasaan yang layak dikembangkan. Melakukan hal ini sama sekali tidak egois dan justru akan bermanfaat bagi orang-orang yang bergantung pada kamu dalam jangka panjang.
2. Memiliki Gagasan yang Jelas Tentang Tujuan yang Ingin Dicapai
Cara menetapkan batasan untuk kesehatan mental yang sehat/Foto: Freepik.com/benzoix
Sebelum membahas batasan baru dengan siapa pun yang berinteraksi dengan kamu, alangkah lebih baik kamu memiliki gagasan yang jelas tentang tujuan yang ingin kamu capai. Kamu harus tahu persis apa yang ingin kamu capai saat menetapkan batasan baru untuk melindungi kesehatan mental. Dengan begitu, kamu bisa membuat pilihan yang benar-benar berhasil.
3. Bersikap Terbuka dalam Komunikasi
 Ilustrasi/Foto: Freepik.com
|
Kamu tidak perlu mengungkapkan alasan pasti kamu meminta orang lain untuk memberi kamu lebih banyak ruang atau waktu. Meski demikian, kamu harus berbagi informasi sebanyak mungkin tentang kondisi kamu dengan orang-orang yang kamu sayangi, tetaplah dalam zona nyaman sambil tetap bersikap terbuka dan jujur. Dengan cara ini, mereka akan mengerti mengapa kamu membutuhkan batasan.
Pengetahuan mereka tentang keadaan kamu bisa membantu mereka membuat pilihan yang baik dalam hubungan mereka dengan kamu. Orang-orang yang paling peduli dengan kamu pasti ingin berkontribusi pada kesehatan kamu dengan cara apa pun yang mereka bisa.
4. Sesuaikan Batasan untuk Orang yang Berbeda
Cara menetapkan batasan untuk kesehatan mental yang sehat/Foto: Freepik.com
Menetapkan batasan yang baik tidak berarti semua orang harus diperlakukan sama. Orang-orang yang memberi kamu kegembiraan dan kebahagiaan terbesar bisa memberikan dukungan emosional dan spiritual yang akan menginspirasi dan memberdayakan kamu. Batasan kamu tidak boleh sama untuk semua orang.
Kehadiran beberapa orang akan membuat kamu merasa lebih baik, sementara yang lain akan membuat kamu merasa lebih buruk, dan batasan kamu serta cara kamu menerapkannya harus disesuaikan dengan fakta ini. Kamu harus selalu bersikap sopan saat menetapkan dan menjelaskan batasan kamu.
5. Jadikan Kebutuhan sebagai Fokus
Cara menetapkan batasan untuk kesehatan mental yang sehat/Foto: Freepik.com/EyeEm
Ketika tiba saatnya menjelaskan kepada orang lain mengapa kamu akan membuat beberapa perubahan, penting untuk memberi tahu mereka dengan cara yang menekankan kebutuhan kamu dan bukan kekurangan atau kegagalan mereka. Beri tahu orang-orang yang kamu sayangi sejelas mungkin apa yang kamu butuhkan dan inginkan serta alasannya.
Jelaskan kepada mereka mengapa batasan kamu penting bagi kesehatan mental kamu dan mengapa sangat penting bagi kamu untuk membuat beberapa perubahan dalam hidup sebagai respons terhadap tantangan yang kamu hadapi. Saat kamu mengambil pendekatan ini, orang-orang yang peduli pada kamu tidak akan merasa dihakimi. Mereka akan menghargai kejujuran kamu dan bersama-sama bekerja untuk menetapkan batasan yang lebih tegas yang akan mencegah terulangnya masalah di masa mendatang.
Itulah beberapa cara menerapkan batasan untuk kesehatan mental yang sehat. Menetapkan batasan berarti bertanggung jawab atas pemulihan kamu dari kecemasan, depresi, atau trauma yang pernah kamu alami.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Mirafestivalberlin? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Mirafestivalberlin, Mirafestivalberlin.com. Caranya DAFTAR DI SINI!
(naq/naq)
