Mengatasi rasa malas karena kurang motivasi adalah tantangan yang sering dihadapi oleh setiap orang. Di era serba cepat ini, kita seringkali dihadapkan dengan berbagai tekanan dan ekspektasi yang tinggi, baik dari diri sendiri maupun lingkungan sekitar.
Akibatnya, rasa malas dan tidak termotivasi bisa dengan mudah menguasai kita, membuat kita enggan untuk bergerak dan menyelesaikan tugas-tugas yang seharusnya dilakukan. Kurangnya motivasi bisa disebabkan oleh banyak hal, mulai dari kelelahan, stres, hingga merasa bosan dengan rutinitas yang monoton.
Nah, untuk kamu yang sedang merasa malas dan kurang motivasi, yuk simak artikel ini!
1. Buat To Do List Sebelum Tidur
To Do List/ Foto: pexels.com/Suzy Hazelwood
Adina Mahalli, seorang pakar kesehatan mental, menyarankan untuk menulis daftar tugas sebelum tidur. “Dengan begitu, Anda akan bangun dengan gambaran yang jelas tentang apa yang harus dilakukan sepanjang hari dan siap untuk menyelesaikan tugas-tugas tersebut,” ujarnya yang dikutip dari Woman’s Day.
To do list bisa membantu kamu tetap fokus dan terorganisir. Dengan melihat daftar tugas yang sudah tertata, kamu akan merasa lebih termotivasi untuk menyelesaikannya.
2. Mulai dari Tugas yang Kecil
Mulai dari Tugas Kecil/ Foto: freepik.com
Seringkali, kita merasa malas karena tugas yang harus dilakukan terlihat terlalu besar atau sulit. Memecah tugas besar menjadi langkah-langkah kecil dapat membuatnya terasa lebih mudah untuk dicapai.
“Tujuan besar bisa terasa menakutkan, tetapi tujuan yang lebih kecil bisa terasa lebih mudah untuk dikelola,” kata Psikolog dan konselor, Victoria Shaw. Langkah-langkah kecil ini akan membuatmu merasa lebih mudah untuk memulai.
3. Fokus Pada Satu Tugas dalam Satu Waktu
Fokus Pada Satu Tugas dalam Satu Waktu/ Foto: freepik.com/zinkevych
Menurut Joree Rose, seorang terapis dan pelatih mindfulness, multitasking atau melakukan banyak hal sekaligus bukanlah cara yang efektif untuk menyelesaikan tugas. “Semakin banyak kamu mencoba melakukan lebih dari satu hal sekaligus, semakin kamu akan merasa kewalahan dan kesulitan untuk fokus serta merasa berhasil,” katanya.
Joree Rose menyarankan untuk mengambil pendekatan yang lebih teratur dan fokus pada satu tugas dalam satu waktu. Dengan menyelesaikan daftar tugas satu per satu, pekerjaan akan lebih lebih efisien, merasa lebih tenang, dan lebih mudah mencapai tujuan.
4. Hindari Distraksi
Hindari Distraksi/ Foto: freepik.com/benzoix
Setiap orang memiliki distraksi yang mereka tuju ketika merasa malas mengerjakan tugas, seperti membuka media sosial atau bermain dengan hewan peliharaan. Untuk mengatasi ini, perlu untuk mencari cara agar gangguan tersebut menjadi kurang mudah diakses.
Beberapa cara yang bisa dilakukan termasuk mencari tempat yang tenang untuk bekerja, seperti perpustakaan atau ruangan kosong. Selain itu, bisa juga dengan menggunakan aplikasi yang dapat memblokir penggunaan media sosial untuk sementara waktu.
5. Tetapkan Batas Waktu
Tetapkan Batas Waktu/ Foto: unsplash.com/Lukas Blazek
Menetapkan batas waktu untuk menyelesaikan tugas bisa menjadi motivasi tambahan untuk bekerja lebih cepat. Cobalah teknik Pomodoro, yaitu bekerja selama 25 menit dan kemudian istirahat selama 5 menit.
Setelah empat sesi Pomodoro, beri waktu istirahat yang lebih panjang. Teknik ini bisa membantu menjaga fokus dan mengurangi rasa malas.
6. Berikan Reward untuk Diri Sendiri
Berikan Reward untuk Diri Sendiri/ Foto: freepik.com
Memberikan reward atau penghargaan untuk diri sendiri setelah menyelesaikan tugas bisa menjadi motivasi yang efektif. Misalnya, setelah menyelesaikan tugas yang sulit, kamu bisa memberi hadiah berupa makanan favorit atau waktu untuk menonton film kesukaan. Reward ini akan membuatmu merasa lebih puas dan termotivasi untuk terus bekerja.
Selalu ingat bahwa setiap langkah kecil yang kamu ambil akan membawa kamu lebih dekat ke tujuan.
Mana tips yang sudah kamu lakukan, Beauties?
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Mirafestivalberlin? Yuk gabung ke komunitas pembaca Mirafestivalberlin, Mirafestivalberlin.com. Caranya DAFTAR DI SINI!
(dmh/dmh)
