Merasa jenuh saat bekerja adalah hal yang umum dialami oleh banyak orang, terutama ketika rutinitas harian mulai terasa monoton dan membosankan. Rasa jenuh ini dapat memengaruhi produktivitas dan semangat kerja, sehingga penting untuk mengetahui cara-cara efektif untuk mengatasinya.
Ini dia beberapa kegiatan yang dapat membantu kamu menghilangkan kejenuhan dan kembali bersemangat dalam bekerja. Simak yuk!
1. Beristirahat Sejenak
Beristirahat sejenak/ Foto : Freepik/ Freepik
Mengambil jeda singkat dari pekerjaan dapat sangat efektif dalam mengatasi kejenuhan. Ketika merasa terlalu banyak tekanan atau merasa stuck, berhenti sejenak bisa memberikan waktu bagi otak untuk beristirahat dan me-refresh.
Cobalah berjalan-jalan di sekitar kantor atau di luar ruangan, menghirup udara segar, atau sekadar duduk di tempat yang tenang untuk beberapa menit. Jeda singkat ini dapat membantu meningkatkan fokus dan produktivitas ketika kamu kembali bekerja.
2. Lakukan Peregangan atau Olahraga Ringan
Lakukan peregangan atau olahraga ringan/ Foto : Freepik/ Freepik
Aktivitas fisik, meskipun ringan, dapat membantu mengurangi ketegangan dan meningkatkan aliran darah ke otak, yang bisa meningkatkan energi dan konsentrasi.
Kamu bisa melakukan peregangan sederhana di meja kerja, seperti merentangkan tangan ke atas, memutar leher, atau meregangkan kaki. Beberapa menit berjalan kaki atau berlari kecil di tempat juga bisa memberikan dorongan energi yang kamu butuhkan untuk mengatasi rasa jenuh.
3. Ubah Lingkungan Kerja
Ubah lingkungan kerja/ Foto : Freepik/ Freepik
Kadang-kadang, perubahan suasana bisa memberikan perspektif baru dan mengurangi rasa bosan.
Jika memungkinkan, cobalah bekerja di tempat yang berbeda seperti kafe, restoran, mencari tempat baru untuk ruang kerja bersama, atau bahkan ruangan lain di rumah. Perubahan lingkungan ini bisa memberikan stimulasi baru dan membantu kamu tetap fokus dan termotivasi.
4. Mendengarkan Musik atau Podcast
Mendengarkan musik atau podcast/ Foto : Freepik/ Freepik
Musik memiliki kekuatan untuk mempengaruhi mood dan energi. Buatlah playlist musik yang bisa membantu kamu merasa lebih bersemangat atau lebih tenang, tergantung kebutuhan.
Selain itu, mendengarkan podcast yang menarik atau inspiratif dapat memberikan wawasan baru dan membuat waktu bekerja terasa lebih cepat berlalu. Pilihlah topik yang kamu sukai, baik itu terkait pekerjaan atau hobi pribadi.
5. Mengatur Ulang Jadwal Kerja
Mengatur ulang jadwal kerja/ Foto : Freepik/ Freepik
Mengatur ulang jadwal kerja bisa membantu mengelola waktu dan energi dengan lebih baik. Cobalah untuk bekerja dalam blok waktu tertentu, misalnya, 90 menit bekerja intensif diikuti oleh 15 menit istirahat.
Teknik Pomodoro, yang melibatkan bekerja selama 25 menit dan beristirahat selama 5 menit, juga bisa menjadi pilihan. Mengatur jadwal seperti ini membantu menjaga keseimbangan antara kerja dan istirahat, mencegah kelelahan, dan meningkatkan produktivitas.
6. Meditasi atau Teknik Relaksasi
Meditasi atau teknik relaksasi/ Foto : Freepik/ Freepik
Meditasi atau latihan pernapasan dapat membantu menenangkan pikiran dan mengurangi stres. Luangkan beberapa menit setiap hari untuk bermeditasi atau melakukan latihan pernapasan dalam.
Teknik relaksasi seperti ini dapat membantu meningkatkan konsentrasi, mengurangi kecemasan, dan memberikan rasa kesejahteraan. Banyak aplikasi dan video tutorial yang dapat membantu kamu memulai meditasi atau latihan pernapasan.
***
Ingin jadi salah satu pembaca yang bisa ikutan beragam event seru di Mirafestivalberlin? Yuk, gabung ke komunitas pembaca Mirafestivalberlin, Mirafestivalberlin.com. Caranya DAFTAR DI SINI!
(ria/ria)
